credit: IKEABurnout este o întâmplare, din păcate, frecventă în forța de muncă de astăzi, indiferent dacă lucrezi într-un birou corporativ formal, un spațiu de coworking sau un birou de acasă. Atât aglomerarea fizică de la un birou, cât și aglomerația emoțională din cap pot fi copleșitoare. "În cel mai simplu model, burnout-ul este sentimentul că ne-am epuizat agenția personală - capacitatea noastră de a duce lucrurile la bun sfârșit", spune Robert L. Bogue, co-autor al Stingerea arderii: un ghid practic de prevenire și recuperare.
În ceea ce privește locul de muncă, procesul de ardere devine o problemă din mai multe motive. Pentru început, acesta vă poate afecta semnificativ starea de spirit de zi cu zi.
„Cauzele primare ale arderii la locul de muncă includ sentimentul copleșit de cantitatea mare de muncă, simțirea suprasolicitată și subestimată, lipsa controlului asupra muncii cuiva și simțirea sentimentului de plictiseală sau dezasociatie psihologică”, spune Dr. Terrell Strayhorn, administrator de colegiu , om de știință socială și președinte / CEO al Do Good Work Consulting.
În plus față de timp pentru a încorpora îngrijirea de sine în rutina zilnică, puteți face, de asemenea, mici modificări în spațiul dvs. de lucru fizic pentru a ajuta la ameliorarea efectelor negative ale arderii. Am vorbit cu designeri, experți în organizație și consilieri medicali despre modificările pe care le puteți face în spațiul dvs. de lucru pentru a reduce efectele de ardere:
1. Organizați-vă.
credit: IKEAUn spațiu de lucru curat și șic este unul fericit: „O bună organizare este esențială pentru un spațiu de lucru fără probleme, iar combinarea spațiului de depozitare și estetica este posibilă”, spune Rayman Boozer, principalul designer de studio de design interior Apartment 48.
Preferințele organizației variază în funcție de persoană, deci experimentați cu diferite metode pentru a vedea dacă preferați să atârnați fișiere sau sertare pentru documente. De asemenea, puteți încerca tăvi, vase sau cutii pentru a stoca rechizite de birou și a le scoate din vedere.
După ce ați stabilit rutina organizațională, asigurați-vă că o mențineți. "Vă sugerez să vă curățați spațiul de lucru și să lăsați totul la sfârșitul fiecărei zile, astfel încât să vă întoarceți dimineața într-un spațiu de lucru curat, gata să înceapă ziua", spune Tina Rich de la Tina Rich Design.
2. Investește în confort.
credit: țintăCa și în cazul organizării, confortul depinde de individ. Unii muncitori s-ar putea simți mai bine cu un birou în picioare, mai degrabă decât cu un scaun ergonomic, în timp ce alții ar putea opta pentru adăugări precum un suport pentru încheietură din spumă de memorie sau o pătură de birou încălzită - orice va fi! Având în vedere câte ore petrecem în spațiul nostru de lucru, este logic să fim cât mai confortabili pentru a fi concentrați.
„Confortul și funcționalitatea sunt esențiale pentru a fi productivi”, spune Rich. „Ar trebui să vă plimbați pe un scaun ergonomic de birou, astfel încât să nu simțiți efectele stării la un birou timp de opt ore.”
3. Înconjoară-te de prieteni de plante.
credit: Studio McGeeS-a dovedit științific că verdeața este bună pentru sănătatea dvs. mentală și fizică - plantele contribuie nu numai la o productivitate crescută și o concentrare îmbunătățită, dar oferă și aer curat, curățând toxinele dintr-o cameră.
Dar, dacă nu vă este posibil să vă decorați spațiul cu plante, puteți să hackuiți sistemul. „Designerii încorporează cât mai multă natură reală, fie că este vorba despre verdeață, priveliști asupra naturii, caracteristici ale apei sau orice altă stimulare senzorială neritmică care adaugă elemente dinamice și naturale în spațiu”, spune David Gerson, ofițerul de marcă al producătorului canadian de mobilă de birou. Inscape. „Chiar și natura simulată cu straturi de lemn sau țesături cu fracturi naturale sau modele organice poate imita beneficiile psihologice pozitive ale faptului că sunt în natură”.
4. Utilizați o schemă de culori monocromatică în decorul dvs.
credit: IKEAGândiți-vă la culorile de la biroul dvs. - acest lucru poate părea banal, dar poate face o mare diferență.
„Pentru a ajuta un spațiu să se simtă mai coeziv, creați o schemă de culori uniformă, deoarece acest lucru are un efect calmant asupra oamenilor și permite minții să se relaxeze”, spune Amber Dunford, stilist principal pentru retailerul de decorațiuni Overstock. „Schemele de culori cu culori contrastante creează mai multă emoție și energie.”
5. Încercați să obțineți cât mai multă lumină naturală.
credit: Urban OutfittersDacă lucrați de acasă, situați-vă spațiul de lucru într-un loc care primește multă lumină naturală - vă va ajuta să vă creșteți starea de spirit. S-ar putea să nu ai prea multe cuvinte în care biroul tău merge într-un birou al companiei, dar ia în considerare să aduci laptopul (dacă ai unul) pentru a lucra într-o zonă în care poți avea un aer curat.
„Dacă nu aveți o fereastră lângă birou, găsiți numeroase oportunități pentru a fi în afara cât mai mult posibil”, spune Lauren Cook, candidată doctorală la psihologie clinică la Universitatea Pepperdine. „Angajații pot experimenta depresie atunci când nu sunt expuși la lumina zilnică, așa că poate merită să vorbiți cu furnizorul dvs. despre obținerea unei lămpi de terapie la birou pentru a vă ajuta cu acest lucru.”
6. Adăugați atingeri personale.
credit: țintăNu vă fie teamă să includeți un pic din propria personalitate în spațiul de lucru al biroului.
"Puteți adăuga câteva atingeri personale biroului dvs., în special imaginile pe care doriți să le priviți, deci nu este un mediu steril", spune expertul organizator Eileen Roth. "Ce nu vrei să faci este să aglomerezi camera cu prea multe obiecte personale. Câteva obiecte personale îl pot face mai plăcut atunci când ai nevoie de o pauză de la munca ta."
7. Agățați-vă haina.
credit: IKEAEste prea ușor să-ți arunci haina oriunde este cel mai convenabil - precum spătarul scaunului tău - dar asta creează un sentiment de aglomerare în birou.
„Utilizați dulapuri mici sau rafturi pentru haine dedicate pentru a preveni aspectul de„ vânzare la garaj ”pe care multe birouri îl adoptă atunci când angajații aruncă paltoane de iarnă pe scaune și birouri”, spune Boozer. Este un lucru simplu, dar îmbunătățește estetica generală a unui loc de muncă. Dacă biroul dvs. nu are un loc oficial pentru a vă agăța hainele, cereți să instalați unul!
8. Realizați mici modificări ale aspectului spațiului de lucru atunci când vă simțiți blocat.
credit: Interioare și locuințe debarcateDacă simți că rutina ta a devenit prea monotonă, poți condimenta lucrurile reamenajându-ți spațiul.
„Schimbați lucrurile, faceți mici modificări care împiedică rotunjirea și vă îmbunătățesc eficiența”, spune Strayhorn. "De exemplu, mutați monitorul computerului într-o altă parte a biroului."
