SPUNEȚI-VĂ, FOI DE IN: ACEASTA ESTE SOLUȚIA FINALĂ PENTRU îMBUNĂTĂȚIREA SPAȚIULUI DVS. DE SOMN

Send

credit: Oglinzi paralele / Ștefan Paul pentru Hunker; Lucrare de artă de Meike Legler

Dacă te uiți la fotografiile cu amenajările dormitorului de pluș, te-ar putea face să vrei să te cufundă în primul rând în pat, dar adevăratul secret pentru crearea unei situații de somn demn de vis nu este doar să alegi câteva perne.

Potrivit lui Joshua Tal, doctor, un psiholog al somnului din New York, este vorba despre remedierea condițiilor potrivite pentru a sprijini ochii de înaltă calitate. Și deși sugerează să investești într-o plapumă grea, acel mediu care induce somnul trece dincolo de patul tău.

„Oamenii presupun adesea că dacă dorm și nu-și amintesc să arunce și să se întoarcă, primesc somn de bună calitate”, spune Dr. Tal. "Cu toate acestea, există diferențe calitative între stadiile de somn superficiale și profunde; este important să stabiliți condiții pentru a vă optimiza somnul pentru a obține acele etape profunde bune."

Primul pas al optimizării somnului începe în aer. Nu numai că Dr. Tal recomandă capse precum un aparat de aer condiționat și plapuma menționată pentru a regla corect temperatura din dormitorul tău, ci indică și studii care sugerează că aerul ventilat corespunzător poate susține un somn de calitate superioară.

„Mediile reci semnalizează corpul să înceapă ciclul somnului”, explică el. "Și studiile au arătat că dacă nu există o ventilație sau o purificare corespunzătoare a aerului în dormitorul dvs., nivelurile de CO2 se pot acumula în camera dvs. și vă pot împiedica să dormiți de calitate."

Pentru a ajuta pe ambele fronturi, optați pentru un purificator de aer precum Dyson Pure Hot + Cool. Sistemul de filtrare a aerului îndepărtează 99,97 la sută dintre poluanți, sub 0,3 microni din aer, în timp ce îl circulă în cameră pentru a menține temperatura dorită. Așadar, dacă îl setați la 67 de grade (temperatura ideală de somn, FYI) sau preferați să dormiți într-un mediu mai cald, Dyson va menține încălzirea sau răcirea aerului până când va atinge temperatura respectivă.

Celelalte sugestii ale doctorului Tal? Un aparat de zgomot alb sau sunet de natură pentru a masca întreruperile, ochelarii sau aplicațiile de telefon care vă protejează ochii de lumina albastră (sau o noptieră precum lumina de lucru Dyson Lightcycle, care reglează expunerea la lumina albastră în funcție de ora zilei) și perdelele oprite. pentru a bloca lumina de dimineață.

„Lumina poate spune ritmului circadian al corpului că este timpul și timpul să se trezească, chiar și când este noapte”, explică dr. Tal. „Este important să blocați lumina din camera dvs., dacă doriți să dormiți până la răsăritul soarelui.” Și după ce faceți aceste ajustări pentru a vă transforma dormitorul într-o oază de somn, nu aveți nicio șansă să vă doriți să vă ridicați din pat atât de devreme.